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为什么快走比力量运动减肥效果更好?

2019-09-17 08:38

快走的减肥方式并不见得会比力量训练好。快走属于有氧运动,力量训练属于无氧运动。对于减肥的效果的侧重点和效果也是不同的。


快走有利于减脂,力量训练有助于增肌

快走属于有氧运动,有氧运动属于减脂比较效果比较好的运动。快走一小时仅消耗热量约240千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,仅靠快走,每日一小时,坚持一个月减脂一公斤不到。远远不如游泳,跳绳,和跑步。


app凤凰彩票网力量训练并不能燃烧太多脂肪,但是能增加肌肉和提升提出代谢率。肌肉能增加额外的热量消耗,我们的身体每多增加一公斤肌肉,每日可以额外增加70千卡的热量消耗。体内肌肉含量越多,基础代谢率也就越高,日常热量消耗也就越高,也意味着可以进食更多的食物而不用担心长胖。


力量训练一小时热量消耗约400至500千卡,从热量上远远高于快走。但是力量训练所要消耗的热量可以比骑车或慢跑更多。因为力量训练会促进身体的肌肉和骨骼的增加,即使已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便身体生成新的肌肉组织


力量训练反弹率更低

相对于有氧运动,力量训练的反弹率更低。力量训练虽然属于无氧运动,不能直接消耗多少脂肪,但是它的减脂作用,主要体现在运动后,力量训练运动后的消耗非常明显。


一次好的力量训练课程结束后。基础代谢率的提高甚至能保持到运动后48小时。力量训练在有利于减脂的同时保持肌肉,甚至增加肌肉,减脂不减肌。力量训练对于身体曲线的塑造比有氧运动效果更好。像马甲线,蜜桃臀,麒麟臂都只能通过力量训练达到,通过有氧运动是不可能实现的。


即使在停止力量训练后很长一段时间,力量训练的减脂效果都是可以维持的。对于年龄增长,基础代谢下降的人而言,力量训练也是保持不发福的好办法。


无论从热量消耗,减脂效果,身材塑造以及避免反弹上,力量训练远远胜于快走,所以撸铁才是王道。