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如何补血最快最有效?

2019-09-04 09:34

app凤凰彩票网补血最快最有效的方法就是补充足量含铁丰富的食物,让血液中的铁含量达到正常水平。


为什么要补铁?

当人们做血常规检查的时候,有一个检查项目叫做“血红蛋白”,这个项目的指标如果不达标,则说明身体存在不同程度的贫血症状。因为血红蛋白正是铁元素在血液中的存在形式,血液里缺铁,也就是我们所说的缺铁性贫血。


补铁自然要加强补充含铁量丰富的食物。很多食物都含有铁,但是补血效果大不相同,这是为什么呢?


食物中铁的类型不同,一些植物性食物中虽然也含有较高的铁,例如菠菜,它的含铁量就很丰富,但是它其中又含有草酸等一些对铁的吸收产生不利影响的物质,使铁的吸收利用率大大降低。同类情况还出现在很多植物性食物当中,所以植物性食物并不是日常铁的良好来源。


动物性食物补铁更加。

app凤凰彩票网动物性食物中的铁通常比植物性食物要丰富很多,并且有相当一部分为易于人体吸收的血红素铁,吸收利用率更高,所以,对于有补铁需求的人群来说,瘦肉、肝脏、动物全血等血红素铁含量丰富的食物才更利于自身贫血情况的改善。瘦肉每天80-100g,猪肝每周50-100g,贫血情况严重的可酌量增加。


需要特别说明一下,很多人容易把蛋黄当做补铁食物。的确,蛋黄中的铁含量较高,同时又是动物性食物。但是,蛋黄中含有较多的卵黄高磷蛋白,具有抑制铁吸收的作用,可使蛋黄中铁的吸收利用率降至只有3%左右,所以蛋黄并不具备补铁功能。


补铁的同时注意维生素C的补充。

人体膳食中的铁大多为不利于人体吸收的三价铁,而维生素C具有还原作用,可以把人体内三价铁还原为二价铁,更易于吸收。所以维生素C常作为缺铁性贫血的辅助用药。维生素C含量丰富的蔬菜水果有冬枣、猕猴桃、西兰花、菜花、柑橘、草莓、白菜等,日常应注意补充。